Kotitreenit

Ohjattua liikuntaa etäyhteydellä juuri sinne, missä olet. Seuraavat Kotitreenit by Puula’S elokuussa 2024!

Ilmoittaudu tunnille.

Ilmoittaudu tunnille viimeistään klo 20 edellisenä iltana. Tunnit vaihtelevat viikoittain, kts. tuntivalikoima alta ja tämän viikon tunnit Instagramista tai ilmoittautumislomakkeesta.

Maksa tunti.

Maksaminen tapahtuu mobilepaylla puh. 0405846754. Jos mobilepaylla maksaminen ei ole mahdollista, laita viesti puulas.so@gmail.com tai WhatsAppissa puh. 0405846754.

Osallistu treeniin.

Saat linkin tunnille sähköpostiisi.

Hinnasto

20-30min harjoitus = 5€/hlö

40-45min harjoitus = 7€/hlö

50-55min harjoitus = 10€/hlö

Huom! Tunti järjestetään, jos 5 ilmoittautuu. Tunnin mahdollisesta peruuntumisesta ilmoitetaan sähköpostitse edellisenä iltana klo 21. Muista tsekata myös roskapostikansio, joskus viestit menevät sinne.

Tuntivalikoima:

Tunnit ja aikataulut vaihtelevat viikoittain.

Aamujooga 45′

Ihanasti päivään herättelevä harjoitus. Aloitetaan läsnäolo-/hengitysharjoituksella. Sen jälkeen liikkuvuutta ja tasapainoa parantavia sekä kehoa voimistavia asanoita yhdistettynä hengitykseen.

Lempeä flow jooga 45’/55′

Lempeän dynaaminen joogaharjoitus, joka muodostuu hengityksen, läsnäolon ja liikkeen yhdistymisestä eri asanoissa eli jooga-asennoissa. Tunnin lopussa rauhoittava läsnäolo-/hengitysharjoitus.

Kehonhuolto 30’/45’/55′

Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava harjoitus. Liikkeet parantavat liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla tehdään staattisia ja dynaamisia venytyksiä sekä liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita.

Treeni 30’/45′

Koko kehoa vahvistava tehokas lihaskuntotreeni. Liikkeitä tehdään aina tietty aika (esim 30sek), joten voit itse määrittää, missä tahdissa teet liikkeet. Vaihtoehtoja liikkeisiin annetaan monipuolisesti. Tunnilla käytetään välineenä vastuskuminauhaa.

Core + liikkuvuus 30′

Harjoitus, jossa tehdään keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä ja parannetaan erityisesti rintaranganalueen ja lantionalueen liikkuvuutta.

HIIT 30′

Tehokas puolituntinen, hiki takuu! Harjoituksessa lyhyt lämmittely, jonka jälkeen treenataan tehokkaita, koko kehoa kuormittavia liikkeitä syklillä 20-30sek työtä, 10-20sek taukoa. Tunti sisältää hyppyjä.